|
|
 | | |
 |
| Что обсуждается: |
| Границы целевых зон |
shabalda |
2007-02-19 |
Здравствуйте.
В мониторах Polar границы целевых зон определяются без учёта ЧСС в состояния покоя. Тогда как в других средствах определяют с учётом ЧСС состояния покоя.
Какой метод правильнее с научной точки зрения. Спасибо.
|
| Сообщения: |
|
Polar |
2007-02-19 |
Могу предположить, что научных точек зрения может быть несколько, также как и целей тренировки, от которых выбирается правильный режим нагрузки (интенсивность и время).
Мы не знаем алгоритмов подсчета границ пульса у других производителей пульсометров.
Мониторы сердечного ритма POLAR определяют границы пульса за первые 4-5 минут разминки на основе вариабельности сердечного ритма. Этой функцией снабжены модели F (Fitness) -серии, функция называется OwnZone - ваша индивидуальная зона с учетом самочуствия в день тренировки. Спортсмены же выставляют свои границы пульса в зависимости от задач тренировки и чаше по указанию тренера или личного врача. |
|
shabalda |
2007-02-19 |
У Sigma и PC Coach:
Границы целевой зоны можно рассчитать теоретически.
Пример. Женщина, 30 лет. Цель: снижение веса.
ЧСС max = 200 - возраст в годах = 220 - 30 = 190 (ударов в минуту)
Нижняя граница жиросжигающей зоны составляет 60% от ЧСС max и равна:
(ЧСС max - ЧСС покоя*) х 0,6 + ЧСС покоя = (190 - 70) х 0,6 + 70 = 142 (удара в минуту)
Верхняя граница составляет 70% от ЧСС max и рассчитывается по той же формуле, что и нижняя:
(190 - 70) х 0,7 + 70 = 154 (удара в минуту)
Таким образом, основная часть тренировки должна проходить при ЧСС в диапазоне 142-154 удара в минуту.
* ЧСС покоя измеряется утром после сна.
А у Polar:
Нижняя граница жиросжигающей зоны составляет 60% от ЧСС max и равна:
ЧСС max х 0,6 = 190 х 0,6 = 114 (удара в минуту)
142 и 114 - есть существенная разница. А речь идёт об одном и том же. Где правда? И почему Polar не учитывает нижн.ЧСС, а др. её используют. Ведь и Polar и др. чем-то руководствуются. |
|
Polar |
2007-02-19 |
Где вы это читаете? При чем тут различные модели пульсометров, тут сплошная матиматика, и чем измерять пульс совершенно не важно. Это, например, если вам говорят, что предельная скорость передвижения на автомобиле 90 км/час, так все равно на какой машине ехать.
Но POLAR предлагает помимо арифметики основываться на том, КАК бъется ваше сердце. Кстати, и ЧССмакс определяется (предсказывается) индивидуально, а не по одной величине (возраст). |
|
shabalda |
2007-02-19 |
| Кстати, PC Coach - это программа для анализа тренировок, проведённых с мониторами Polar. |
|
Polar |
2007-02-21 |
| Определние зон - дело индивидуальное и довольно условное, заваисит от многих факторов (ЧССмакс, возраста.. ), а также целей и вида тренировок (длительная, интервальная, скоростная, восстановительная) и вида нагрузки (бег, велосипед, плавание.. ). Основная цель - контролировать пульс, а как это вам подскажет практика. |
| Определение зон интенсивности по методу Карвонена |
Winner |
2007-04-13 |
Посмотрите по ссылке
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=110932
Очень подробно расписано |
| Кто пустил в зал теоретиков? |
assessor |
2007-07-10 |
|
| Кто пустил в зал теоретиков? (продолжение) |
assessor |
2007-07-10 |
Уважаемый Shabalda, а Вы сами пробовали бегать в столь узкой целевой зоне сколь-нибудь продолжительное время?
|
|
| |
|
